À primeira vista, o exercício parece simples demais para servir como teste de força. Basta segurar uma barra acima da cabeça, tirar os pés do chão e permanecer ali pelo maior tempo possível. Mas é justamente quando o corpo fica suspenso que a dificuldade aparece. Mãos, antebraços, ombros, costas e abdômen precisam trabalhar juntos para […]
Quando se fala em probióticos, a primeira associação costuma ser com o intestino. Iogurtes, kefir e suplementos contendo microrganismos vivos ficaram conhecidos principalmente pela relação com digestão e equilíbrio da microbiota. Mas as pesquisas foram muito além desse ponto. Diferentes cepas vêm sendo estudadas por possíveis efeitos sobre síndrome do intestino irritável, sistema imunológico, controle […]
Fortalecer o quadril ganha uma importância diferente com o passar dos anos. Depois dos 60, essa região participa diretamente de movimentos tão básicos quanto levantar, caminhar, subir degraus, mudar de direção e manter o equilíbrio. Mas trabalhar esses músculos não precisa começar necessariamente em aparelhos de academia. Alguns exercícios podem ser realizados na própria cama, […]
Depois dos 50, reduzir a gordura acumulada na região abdominal pode parecer uma tarefa cada vez mais difícil. Mas uma rotina eficiente não precisa depender exclusivamente de aulas longas na academia ou de exercícios complicados. Caminhar, escolher um exercício cardiovascular que realmente dê vontade de repetir, fortalecer o core e trabalhar os principais músculos do […]
A manhã costuma começar no automático: café correndo, alguma coisa rápida para comer e poucos minutos até o restante do dia começar. Mas alguns hábitos desse período podem ter relação com algo que muita gente quase nunca lembra enquanto está saudável: o fígado. Esse órgão participa do processamento de nutrientes, produção de substâncias importantes e […]
Quando se fala em aumentar a proteína da alimentação, carne, ovos, leite e suplementos costumam aparecer primeiro. Já as fibras são normalmente associadas a frutas, verduras e cereais. Mas existem alimentos capazes de colocar os dois nutrientes no mesmo prato e que ainda são fáceis de encaixar nas refeições. Lentilha, feijão-preto, edamame e grão-de-bico são […]
O calor muda muito mais do que a vontade de comer alimentos leves. Temperaturas elevadas também aceleram a multiplicação de microrganismos e tornam alguns hábitos aparentemente inofensivos mais importantes para a segurança dos alimentos. É justamente no verão que aparecem combinações clássicas: peixe cru temperado com limão, comida levada para a praia, churrasco no quintal, […]
Uma pequena quantidade de canela é suficiente para mudar completamente o aroma de frutas, café, mingau, iogurte e diversas sobremesas. Mas a especiaria também chama atenção da ciência por conter compostos vegetais que vêm sendo estudados principalmente por possíveis efeitos sobre glicemia, pressão arterial e outros marcadores metabólicos. Isso não significa que a canela tenha […]
Caminhar é uma das formas mais acessíveis de colocar o corpo em movimento, mas existe uma diferença considerável entre percorrer uma rua plana e enfrentar uma subida. Mesmo mantendo uma velocidade parecida, a inclinação aumenta o esforço necessário e modifica a maneira como músculos, coração e articulações trabalham. Isso não significa que caminhar em uma […]
Olheiras costumam ser imediatamente associadas a noites mal dormidas, mas a região abaixo dos olhos pode ficar escura por motivos muito diferentes. Em algumas pessoas predomina a pigmentação da pele; em outras, vasos ficam mais aparentes através de uma pele fina, existe perda de volume ou simplesmente uma sombra provocada pelo formato da região. Essa […]