Com a queda das temperaturas e o ar mais seco, nosso corpo fica mais suscetível a gripes, resfriados e outras doenças sazonais. Por isso, reforçar o sistema imunológico é essencial. A boa notícia? Uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas, pode ser a chave para atravessar o inverno com muito mais disposição e saúde.
A seguir, te mostro quais são as vitaminas do inverno mais importantes e onde encontrá-las.
Vitamina A: defesa contra infecções
Essa vitamina tem papel fundamental na renovação celular e atua como uma primeira linha de defesa contra vírus e bactérias. Quando o organismo está bem abastecido com Vitamina A, as células de defesa agem de forma mais rápida e eficiente. Você encontra essa vitamina em alimentos como cenoura, abóbora, espinafre, gema de ovo e óleos de peixes.
Complexo B: energia e metabolismo em dia
As vitaminas do complexo B são essenciais para manter o funcionamento do organismo em equilíbrio, principalmente no frio. Algumas delas, como a B6 e a B9, também ajudam a prevenir inflamações. Fontes naturais incluem soja, lentilha, arroz integral, carnes magras, banana e feijão.
Vitamina C: aliada contra gripes e resfriados
Super conhecida por fortalecer a imunidade, a vitamina C é indispensável no inverno. O problema é que a gente costuma consumir menos saladas e vegetais crus nessa época. Por isso, tente incluir tomate, brócolis, couve-flor, pimentão e vegetais verdes escuros no cardápio. Frutas cítricas também são bem-vindas.
Vitamina D: a vitamina do sol
Com dias mais curtos e menos exposição ao sol, nossos níveis de vitamina D tendem a cair. Ela é essencial para a absorção de cálcio e atua na prevenção de doenças como diabetes e obesidade. Se não for possível tomar sol por pelo menos 20 minutos diários, inclua na dieta alimentos como salmão, atum e ovo cozido. E não se esqueça: exames de rotina ajudam a monitorar os níveis e apontar se a suplementação é necessária.
Vitamina E: antioxidante poderosa
A vitamina E protege as células contra os radicais livres e ainda fortalece o sistema imunológico. Seu consumo regular pode ajudar a prevenir doenças como câncer, diabetes e problemas cardiovasculares. Castanha-do-pará, nozes, amendoim, óleos vegetais e vegetais verdes escuros são fontes excelentes.
Comer bem é o melhor suplemento
Antes de correr para as prateleiras das farmácias, vale lembrar que a melhor forma de consumir vitaminas é por meio de uma alimentação variada e rica em alimentos naturais. Segundo especialistas, mudar o cardápio antes da chegada do inverno pode evitar a necessidade de suplementos.
Claro que, em alguns casos, a suplementação pode ser indicada, mas isso deve ser feito sempre com acompanhamento profissional. O ideal é preparar o organismo com antecedência e manter uma rotina de cuidados durante toda a estação.