O café faz parte da vida de milhões de brasileiros, mas o que pouca gente sabe é que o horário em que a bebida é consumida pode ter um impacto direto na qualidade do sono. Beber aquela xícara de café no final da tarde, por exemplo, pode ser um erro para quem quer dormir bem.
Pesquisas recentes mostram que a cafeína pode permanecer no organismo por até seis horas, bloqueando a adenosina, que é justamente a substância responsável por nos fazer sentir sono. Isso significa que aquele café tomado depois das 16h pode ser o motivo da sua dificuldade para pegar no sono à noite.
O melhor horário para consumir café, segundo especialistas, é entre 9h e 11h da manhã. Nesse período, o nosso corpo ainda está saindo do modo “sono”, mas os níveis de cortisol – o hormônio do estado de alerta – já começam a diminuir. Beber café nesse intervalo pode turbinar o foco e a disposição, sem causar tanta sobrecarga no organismo.
Para quem costuma malhar pela manhã, o café pode ainda dar aquele empurrãozinho extra na disposição antes do treino. Já para quem trabalha até mais tarde ou tem uma rotina de sono irregular, a dica é prestar atenção nos sinais do corpo. Se o café à tarde está atrapalhando o sono, talvez seja hora de repensar os horários.
Quem é mais sensível à cafeína deve redobrar o cuidado. Nesses casos, os efeitos colaterais como taquicardia, irritabilidade e ansiedade podem aparecer até com doses pequenas, principalmente se o café for consumido no final do dia.
Se a ideia é manter o consumo dentro de um limite seguro, a orientação das entidades de saúde é clara: 3 a 4 xícaras por dia, no máximo, o que dá algo em torno de 400 mg de cafeína. Exagerar além disso pode trazer riscos desnecessários, como problemas de sono e alterações de humor.
Para quem não abre mão do cafezinho da tarde mas sofre com insônia, uma boa saída é migrar para as opções descafeinadas, ou pelo menos garantir que a última xícara do dia seja consumida no início da tarde, com bastante antecedência do horário de dormir.
O importante é lembrar que cada organismo reage de um jeito, e o segredo está em observar como o corpo responde. Se o sono anda ruim e o café faz parte da rotina da tarde ou da noite, talvez aí esteja a resposta.