Você é do tipo que adora virar a noite maratonando séries ou rolando o feed até tarde? Pois talvez seja hora de repensar sua rotina noturna. Um novo estudo europeu, com mais de 100 mil participantes, revelou que dormir após as 22h pode prejudicar a saúde hormonal, hepática e até cardiovascular, especialmente em mulheres.
Segundo a pesquisa, existe uma ligação entre o sono tardio e o aumento de problemas cardíacos, o que pode estar relacionado ao funcionamento do metabolismo durante a noite, principalmente no que diz respeito à quebra de gorduras.
A importância da melatonina e do ritmo biológico
A médica Colleen Lance, da Cleveland Clinic, explicou que a melatonina, hormônio do sono, começa a ser liberada naturalmente com o pôr do sol. Ela é responsável por preparar o corpo para o descanso, ajudando a regular uma série de funções importantes.
Mas tem um detalhe: quando você se expõe a telas brilhantes depois das 22h, como celular, TV e computador, esse processo natural é interrompido. O resultado? Um sono mais leve, menor regeneração celular e até impactos no funcionamento do fígado e no equilíbrio dos hormônios.
Horários irregulares também são vilões
Além do horário em que você vai para a cama, manter uma rotina de sono regular é fundamental. “Seus relógios biológicos ficam desalinhados com rotinas irregulares”, alerta a médica. Ou seja, dormir e acordar em horários muito diferentes a cada dia também desregula o organismo.
O ideal, segundo os especialistas, é dormir entre 7 e 9 horas por noite, respeitando o próprio ritmo, mas tentando manter constância no horário de ir para a cama e, se possível, antes das dez da noite.