O açúcar em excesso quase nunca aparece de forma óbvia. Na maioria das vezes, ele age em silêncio e altera processos do organismo aos poucos até que sintomas comecem a surgir de maneira aparentemente desconexa. Entender esses sinais cedo é uma forma importante de prevenir problemas maiores, como a resistência à insulina e o diabetes tipo 2.
De acordo com a jornalista Isabella Bisordi, do portal Bons Fluidos, boca seca ao acordar e cansaço constante podem ser pistas de que o consumo de açúcar adicionado está acima do ideal. A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos saudáveis consumam, no máximo, cerca de 25 gramas de açúcar adicionado por dia. O problema é que grande parte desse componente está escondido em alimentos como molhos prontos e pães industrializados.
Sinais comuns de alerta do organismo
Quando há glicose demais circulando, o corpo tenta eliminá-la pela urina, o que aumenta a sede e reduz a produção de saliva. Além disso, oscilações de açúcar no sangue podem interromper o sono e causar acordadas frequentes durante a noite.
Outro sintoma frequente é a fome logo depois de comer. Doces e carboidratos simples geram energia rápida, mas provocam uma queda brusca em seguida. Esse ciclo de pico e queda leva à fadiga e à sensação de mente lenta, dificultando a concentração no trabalho e nos estudos.
Impacto na pele e na imunidade
O consumo elevado de açúcar também reflete na estética e na proteção do corpo. Dietas com alto índice glicêmico podem estimular hormônios relacionados à oleosidade, o que favorece o surgimento de acne e inflamações na pele.
Somado a isso, o excesso desse ingrediente pode enfraquecer a resposta imunológica. Isso aumenta a vulnerabilidade do indivíduo a gripes e resfriados recorrentes. Perceber esses alertas e ajustar hábitos com equilíbrio é uma das formas mais importantes de prevenção e autocuidado para garantir uma vida saudável.
