Muita gente passa o dia correndo de um lado para o outro e sente o peso do estresse bater forte no fim da tarde. O coração acelera e a cabeça não para de pensar nos problemas. O que pouca gente sabe é que a solução para acalmar os nervos pode estar bem ali na cozinha da sua casa. Comer bem não serve apenas para matar a fome ou manter o peso, mas também para ajudar o cérebro a relaxar.
Quando estamos muito ansiosos, o nosso corpo libera um hormônio chamado cortisol. Ele funciona como um alarme que avisa que algo está errado. O problema é que esse alarme fica ligado o tempo todo em muitas pessoas. É aí que entram alguns alimentos específicos, que funcionam como verdadeiros calmantes naturais.
O poder dos chás e do chocolate
Uma das formas mais fáceis de começar essa mudança é adotando o hábito de tomar um chá calmante. A camomila e a erva-cidreira são clássicas por um motivo justo: elas realmente funcionam. Possuem substâncias que conversam com o nosso sistema nervoso e dizem para ele que está tudo bem. Além do efeito da bebida em si, o próprio ato de parar por cinco minutos para tomar um chá quente, já ajuda a quebrar o ciclo de correria do trabalho ou das tarefas domésticas.
Para quem não abre mão de um doce, a notícia é muito boa: o chocolate amargo é um aliado poderoso contra a ansiedade. Mas atenção, porque não é qualquer chocolate cheio de açúcar; o segredo está no cacau. Quando você come um pedacinho de chocolate com pelo menos setenta por cento de cacau, o seu corpo produz substâncias ligadas ao prazer. Isso melhora o humor quase na hora e ajuda a diminuir aquela tensão acumulada nos ombros e na mente.
Peixes e a proteção para a sua mente
Outro ponto importante na nossa alimentação são os peixes. Tipos como a sardinha e o salmão são ricos em uma gordura muito boa chamada ômega 3. Essa gordura ajuda a limpar as vias de comunicação do cérebro e faz com que os hormônios da felicidade circulem melhor pelo seu corpo.
Quem come peixe regularmente costuma ter uma resistência maior aos momentos de pressão extrema, porque o cérebro está bem nutrido e pronto para lidar com os desafios.
Colocar essas dicas em prática não exige gastar rios de dinheiro ou fazer dietas malucas. Basta trocar aquele lanche industrializado por uma fruta ou um pedaço de chocolate amargo. No jantar, você pode trocar a carne pesada por um peixe grelhado. E, antes de dormir, em vez de ficar no celular vendo notícias ruins, experimente uma xícara de chá de camomila.
São pequenas escolhas que, somadas, fazem você se sentir muito mais leve e no controle da sua própria vida emocional.
Fontes e Referências
Para escrever este artigo, buscamos informações seguras sobre nutrição e saúde mental em portais de medicina e bem-estar, e diretrizes de nutricionistas que estudam a relação entre comida e comportamento. Lembre-se que, se a sua ansiedade estiver muito forte, é fundamental procurar um médico ou psicólogo para um acompanhamento profissional completo.
