A vida corrida, a falta de tempo e o desânimo para ir até a academia viraram desculpas comuns. Mas o treino funcional chegou como uma solução prática, acessível e cheia de benefícios, não só para o corpo, mas também para a mente.
Esse tipo de exercício trabalha os movimentos naturais do corpo, como agachar, empurrar, correr e puxar, usando o próprio peso corporal ou equipamentos simples, como cordas, cones, bolas, elásticos ou até objetos domésticos, como cadeiras e garrafas de água. A proposta é melhorar força, equilíbrio, flexibilidade, resistência e coordenação motora, atendendo desde iniciantes até quem já tem um bom condicionamento físico.
Mas o grande destaque do treino funcional está nos efeitos sobre a saúde mental. Segundo Elisângela Ribeiro, coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera Taboão da Serra, ele ajuda a reduzir o estresse, melhorar o humor, elevar a disposição e aumentar a autoestima.
Isso acontece porque, durante a prática, o corpo libera substâncias como endorfinas, dopamina, serotonina e norepinefrina, neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar, equilíbrio emocional e motivação. E, como os movimentos são variados, a atividade combate a monotonia e os pensamentos negativos. Além disso, o fato de poder ser feito em casa, em um ambiente seguro e familiar, torna tudo mais acessível e confortável.
Com a prática regular, os efeitos vão além do psicológico. A professora destaca também o impacto na qualidade do sono. Os exercícios funcionam como analgésicos naturais, ajudando a aliviar dores, melhorar o humor e aumentar a energia. Resultado: noites melhores e dias mais leves.
Se você quer começar, a dica da Maria Paula Barros, coordenadora do curso de Educação Física da mesma instituição, é simples: comece devagar. Movimentos como agachamentos, pranchas, saltos e flexões já são suficientes para iniciar. O segredo é respeitar os limites do corpo, manter a constância e evoluir gradualmente.
E mais: não se trata de buscar o corpo perfeito, e sim melhorar a funcionalidade no dia a dia — subir escadas sem cansar, carregar peso sem dor, ter mais energia. Isso, por si só, já tira uma enorme pressão de quem sempre se frustra com metas estéticas inalcançáveis.
Mas atenção: mesmo treinando em casa, é fundamental ter orientação de um profissional de educação física, para ajustar os treinos às suas necessidades e evitar lesões.
Para tornar essa rotina eficiente e prazerosa, Maria Paula ainda sugere:
- Reservar um horário fixo para o treino, como qualquer outro compromisso importante.
- Aumentar a intensidade aos poucos, para manter a motivação e evitar lesões.
- Variar os exercícios para estimular diferentes músculos e não cair na mesmice.
- Aliar os treinos a uma alimentação equilibrada, que também ajuda a manter a saúde mental em dia.
Em resumo, o treino funcional em casa é uma ferramenta poderosa: simples, econômica e transformadora, tanto para o corpo quanto para a mente. Uma escolha que cabe na rotina e pode mudar completamente a forma como você encara o seu dia.