A bicicleta é muito mais do que um meio de transporte. Além de ser uma alternativa sustentável e econômica, pedalar traz benefícios diretos para a saúde física e mental, ajudando a prevenir doenças, melhorar o condicionamento e até reduzir o estresse.
Em celebração ao Dia Nacional do Ciclista (19 de agosto), o cardiologista Hugo Pazianotto, coordenador de cardiologia do Vera Cruz Hospital (Campinas–SP), destacou cinco grandes razões para adotar o ciclismo no dia a dia.
1. Saúde cardiovascular em alta
Andar de bicicleta ajuda a controlar a pressão arterial, reduz o colesterol ruim (LDL), aumenta o colesterol bom (HDL) e diminui o risco de infartos e AVCs.
2. Maior resistência e força muscular
O ciclismo melhora o condicionamento físico e fortalece principalmente pernas e glúteos. Além disso, ativa o core (abdômen e lombar) para estabilizar o corpo durante o movimento.
3. Controle do peso corporal
Dependendo da intensidade, é possível queimar entre 400 e 1.000 calorias por hora, tornando-se um aliado no emagrecimento saudável e na manutenção da composição corporal.
4. Exercício de baixo impacto
Por ser mais gentil com as articulações, a bicicleta é indicada até para quem tem sobrepeso ou dores nos joelhos, tornozelos e quadris. É uma alternativa segura em comparação com a corrida.
5. Prevenção de doenças crônicas
O hábito de pedalar reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2, hipertensão, alguns tipos de câncer (como o de cólon e mama) e até síndromes demenciais.
Recomendações para começar a pedalar
A OMS recomenda 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada para adultos. O especialista alerta que o segredo está na constância: é melhor pedalar três vezes por semana de forma regular do que praticar intensamente por pouco tempo e desistir.
Para iniciantes, o ideal é começar com 20 a 30 minutos em terreno plano, aumentando gradualmente o esforço. Ajustar o selim e o guidão é fundamental para evitar dores e melhorar o desempenho.
Segurança em primeiro lugar
- Capacete obrigatório;
- Uso de luvas, roupas claras e luzes de sinalização;
- Manutenção periódica da bicicleta.
Pessoas com problemas cardíacos também podem se beneficiar do ciclismo, que é parte de programas de reabilitação em muitos hospitais. Nesses casos, é essencial contar com liberação médica e, se possível, utilizar um monitor cardíaco para acompanhar a intensidade do esforço.
Por que vale a pena incluir a bicicleta na rotina
O ciclismo une saúde, lazer e sustentabilidade. Além de melhorar a qualidade de vida, pode ser praticado em parques, ciclovias urbanas e até como meio de transporte diário. Mais do que um exercício físico, é uma forma de bem-estar integral que ajuda o corpo e a mente.