Se você ainda acredita que vai emagrecer só porque subiu na esteira, o Dr. Paulo Muzy tem um recado direto: “Não vai. Simplesmente não vai.” A fala do ortopedista e médico do esporte viralizou no Instagram e levanta uma discussão importante sobre um dos maiores mitos do mundo fitness. Fazer cardio por conta própria não garante perda de peso.
Segundo Muzy, a chave do emagrecimento não está no quanto você sua, mas no que você come. O exercício aeróbico até queima calorias, mas sozinho, sem uma dieta ajustada, ele mais confunde do que ajuda. Isso porque o corpo responde com mais fome, mais vontade de comer. E aí entra o famoso “já que eu treinei, mereço”.
Ele é bem claro. Sem déficit calórico, não há perda de gordura. E déficit calórico é coisa que se organiza na cozinha, não só na academia.
Isso não significa que o cardio seja inútil. Pelo contrário. Muzy reconhece que ele traz benefícios para o coração, ajuda na pressão, melhora a resistência física e até o humor. Só não adianta transformá-lo no herói solitário do emagrecimento. Sozinho, o cardio vira só um alívio de consciência e, às vezes, até atrapalha.
E tem mais. Muzy insiste num ponto que muita gente ignora. O melhor exercício do mundo é aquele que você gosta. Isso porque o que realmente gera resultado é a constância, e ninguém se mantém constante fazendo algo que detesta. Pode ser musculação, dança, futebol, yoga, squash. O que importa é encaixar o movimento na sua rotina de forma prazerosa.
Ele explica que ver pessoas se forçando em treinos que odeiam só porque “tem que fazer” é um erro comum e que raramente traz bons frutos. Sem prazer, o treino não tem empenho. Sem empenho, não tem resultado.
E a ciência dá respaldo a isso. Uma revisão publicada no Journal of Behavioral Medicine mostrou que quanto mais prazer uma pessoa sente ao se exercitar, maior a chance de ela continuar fazendo isso com regularidade. E a verdade é que ninguém muda o corpo com uma semana de esforço. O jogo é de anos.
Se você está buscando emagrecer, o recado é claro. Comece pela alimentação. Ajuste sua dieta, foque em comida de verdade, evite exageros e, se puder, conte com a ajuda de um nutricionista. Depois, escolha uma atividade que te dá prazer. Não porque ela vai te emagrecer, mas porque ela vai te manter em movimento por muito tempo.
No fim das contas, não existe fórmula mágica. Existe rotina, equilíbrio e escolhas possíveis de sustentar. E como diz Muzy, parar de procurar atalhos é o primeiro passo para, finalmente, dar certo.