Você já sentiu que o seu corpo deita, mas a sua mente não desliga? Esse é um problema que atinge milhões de brasileiros todas as noites. A boa notícia é que a solução pode estar na sua cozinha, e não na farmácia. Existem alimentos que funcionam como verdadeiros calmantes naturais.
Eles ajudam o corpo a produzir melatonina e serotonina, os hormônios que garantem aquele descanso profundo e revigorante que você tanto precisa.
Melhores escolhas para o seu jantar
A banana é uma das campeãs quando o assunto é sono. Ela é rica em triptofano e magnésio, ajudando a relaxar os músculos quase na hora.
O famoso maracujá também não pode faltar. Seus compostos agem direto no sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e facilitando o início do sono. Até a alface da sua salada ajuda! O talo contém lactucina, uma substância com propriedades sedativas que acalmam o organismo naturalmente.
Chás e cereais que fazem a diferença
O chá de camomila é um clássico que realmente funciona. Ele possui apigenina, um antioxidante que avisa o cérebro que é hora de desacelerar.
A aveia é outra aliada poderosa. Ela mantém o açúcar no sangue estável, evitando que você acorde no meio da noite com fome ou agitação.
Já as sementes de abóbora são lotadas de magnésio. A falta desse mineral é uma das maiores causas da insônia moderna.
O toque final para dormir bem
Quer um segredo extra? Use uma colher de mel. Ele ajuda o triptofano a entrar no cérebro e evita que você fique em estado de alerta. Lembre-se de evitar a cafeína após as 16h. Cafés e energéticos são os maiores inimigos de uma noite tranquila.
Além da comida, tente se desconectar do celular 30 minutos antes de deitar. O brilho da tela engana o cérebro e espanta o sono.
