Muita gente acredita que uma caminhada diária resolve todos os problemas do corpo, mas especialistas indicam que o cenário muda bastante depois que passamos dos cinquenta anos.
Segundo especialistas em fisiologia, a caminhada é excelente para o coração e para a mente, mas ela sozinha pode não dar conta de manter a força necessária para o dia a dia.
Relatos de profissionais da saúde sugerem que, com o passar do tempo, o corpo começa a perder massa muscular de forma natural, um processo que a simples caminhada não consegue frear totalmente.
Por que o corpo pede mais do que apenas os passos diários
Conforme explicam estudiosos da área, a caminhada costuma trabalhar em uma zona de esforço muito segura, o que é ótimo para a constância, mas pouco desafiador para os músculos.
Estudos indicam que para manter a autonomia, como levantar de uma cadeira ou carregar sacolas sem sofrimento, o músculo precisa de um estímulo de resistência mais direto.
De acordo com informações de portais de saúde, o treino de força ajuda a combater a sarcopenia, que é aquele enfraquecimento gradual que faz muita gente se sentir menos firme ao andar.
A busca por mais estabilidade e menos cansaço na rotina
É indicado que o foco desses exercícios não seja a estética ou recordes de peso, mas sim a capacidade de realizar tarefas comuns com muito mais tranquilidade e segurança.
Segundo profissionais de educação física, quando o corpo ganha esse reforço, a própria caminhada passa a ser mais confortável e o cansaço demora muito mais para aparecer.
Relatos de quem adotou essa prática sugerem que o equilíbrio melhora significativamente, o que ajuda a evitar aqueles tropeços bobos que podem causar problemas maiores no futuro.
Como começar a fortalecer o corpo sem precisar de academia
Especialistas afirmam que não é necessário se matricular em uma academia para começar, sendo possível utilizar o peso do próprio corpo ou elásticos simples dentro de casa.
É indicado focar em movimentos naturais, como o agachamento assistido em um banco ou elevação de panturrilha com apoio na parede, sempre respeitando o limite do corpo.
Conforme orienta o Dr. Drauzio Varella em seus canais de comunicação, a prática de exercícios de força é um dos pilares fundamentais para manter a qualidade de vida na terceira idade.
O que esperar após as primeiras semanas de estímulo muscular
Segundo observações de instrutores, os primeiros ganhos costumam ser funcionais, como sentir as pernas mais leves ao subir uma escada ou ao caminhar por trajetos mais longos.
É indicado manter a constância de pelo menos duas vezes por semana, permitindo que o corpo se adapte aos poucos sem que a pessoa se sinta exausta no dia seguinte.
Estudos sugerem que o segredo é a progressão lenta e o respeito ao descanso, garantindo que o treino de força seja um aliado da caminhada e não um fardo pesado demais.
Cuidados importantes antes de iniciar qualquer atividade
Conforme indicam as diretrizes de saúde, é essencial buscar orientação caso existam dores articulares persistentes, tonturas frequentes ou condições cardíacas prévias.
É indicado que o início seja sempre leve, focando na técnica correta do movimento para que os benefícios sejam colhidos com o máximo de segurança possível.
Especialistas reforçam que a combinação entre o movimento aeróbico e o fortalecimento é o que realmente permite uma rotina com mais energia e independência por muito mais tempo.