Na Dinamarca, a busca por bem-estar vai muito além de terapias e remédios. O truque deles para baixar o estresse e melhorar o sono atende por um nome curioso: hygge. Sem uma tradução exata para o português, o conceito gira em torno de criar momentos de conforto, aconchego e conexão emocional no dia a dia.
Pode ser um jantar tranquilo em família, uma conversa gostosa com amigos ou até o simples ato de acender algumas velas para deixar o ambiente mais acolhedor. O que importa é o clima de presença, calma e proximidade emocional.
Segundo especialistas como o médico Javier Albares, essa rotina de momentos agradáveis tem um impacto direto nos níveis de cortisol, o hormônio que dispara no corpo quando estamos estressados. Quando o cortisol baixa, o sono melhora e o bem-estar geral dá um salto.
Um dos pilares desse estilo de vida são as chamadas “conversas hygge”. Elas acontecem principalmente durante as refeições, quando o foco sai das notícias do dia ou dos problemas do trabalho e vai direto para temas mais pessoais, histórias de vida e sentimentos.
O autor dinamarquês Meik Wiking, que estuda o tema, explica que essas conversas servem para criar um ambiente de compreensão e afeto, onde todos se sentem à vontade para falar e ouvir. E não é só papo de autoajuda: estudos de universidades americanas mostram que quem tem conversas significativas com frequência é mais feliz e menos solitário.
E tem mais: esse tipo de interação estimula a liberação de serotonina e ocitocina, dois hormônios que dão aquela sensação boa de conexão emocional e tranquilidade.
O hygge não faz bem só para o humor. Ele também é um aliado da saúde do cérebro. Pesquisas citadas pela Sociedade Espanhola de Neurologia indicam que o isolamento social aumenta o risco de doenças como o Alzheimer. Já o contato social regular ajuda a manter a mente ativa, reduz o estresse e fortalece o equilíbrio emocional.
Quer criar um clima hygge na sua casa? Não precisa mudar de país. Pequenas atitudes podem transformar o ambiente:
- Desligue o celular e a TV durante as refeições
- Aposte em iluminação suave, com luzes baixas ou velas
- Escolha temas de conversa que envolvam todos, evitando polêmicas ou assuntos estressantes
- Dê espaço para cada um compartilhar histórias e sentimentos
- Escute com atenção e sem julgamentos
A ideia é simples: transformar um jantar comum em um momento de conexão verdadeira.
O hygge mostra que o caminho para reduzir o estresse e dormir melhor pode estar em algo que muita gente tem deixado de lado: boas conversas em um ambiente acolhedor, sem pressa e com quem a gente gosta.