Se você tem o costume de comer ovo no café da manhã, no lanche ou até mesmo na janta, saiba que esse hábito pode ser muito positivo para a sua saúde. Mas afinal, comer ovo todo dia faz mal? Segundo especialistas, a resposta é: não, desde que o consumo faça parte de uma alimentação equilibrada.
O ovo é um alimento completo, rico em proteínas de alta qualidade, contendo os nove aminoácidos essenciais que o corpo não produz sozinho. Um ovo grande tem, em média, 6 gramas de proteína, sendo uma ótima opção para todas as idades.
Quais são os benefícios de comer ovo?
Além da proteína, o ovo é uma fonte importante de vitaminas A, D e B12, colina (essencial para a saúde cerebral) e antioxidantes como luteína e zeaxantina, que ajudam a proteger a visão.
E mesmo contendo colesterol, estudos apontam que, em pessoas saudáveis, o ovo não eleva o colesterol ruim (LDL) de forma significativa. Pelo contrário: ele pode aumentar o colesterol bom (HDL), contribuindo para o equilíbrio do organismo.
O ovo ajuda a emagrecer?
Sim! A proteína presente no ovo promove saciedade, ou seja, ajuda a controlar o apetite. Isso é excelente para quem está tentando emagrecer ou manter o peso, já que reduz a vontade de beliscar entre as refeições.
Como incluir o ovo na rotina?
Você pode consumir o ovo cozido, mexido, poêche, no omelete ou como parte de receitas saudáveis. O segredo está em evitar o excesso de óleo e manteiga no preparo, priorizando formas mais leves.
Em resumo: comer ovo todo dia é seguro para a maioria das pessoas e traz diversos benefícios. Se houver dúvidas ou condições específicas de saúde, vale conversar com um nutricionista ou médico.