Você já sentiu que o seu celular virou uma extensão do seu braço? Pois é, você não está sozinho nessa sensação constante de estar sempre ‘ligado’.
Segundo a psiquiatra Christina Lee, do Kaiser Permanente, vivemos um momento onde a linha entre o nosso cérebro e a tecnologia ficou perigosamente embaçada. De acordo com a especialista, essa conexão ininterrupta pode estar afetando o bem-estar de muita gente sem que percebam.
Relatos de especialistas indicam que o chamado detox digital não é sobre abandonar a internet para sempre. Na verdade, trata-se de um ajuste consciente sobre como e por que usamos nossos dispositivos no dia a dia.
Por que o excesso de telas chama a atenção de especialistas
Conforme explicam estudiosos do comportamento digital, existem sinais claros de que o uso do smartphone passou do limite saudável. Um dos pontos mais citados é a ansiedade que surge quando o aparelho não está por perto.
Além disso, especialistas como Ashley René Casey apontam que a dificuldade de concentração e o hábito de checar as redes sociais logo ao acordar são alertas importantes. Há quem defenda que o uso excessivo de telas tarde da noite prejudica o descanso profundo.
Estudos sugerem que essa hiperconectividade faz com que as pessoas se sintam constantemente acessíveis. Isso gera uma pressão invisível que impede o relaxamento real e a presença em momentos importantes com a família.
Os benefícios apontados por quem decide se desconectar
De acordo com a Dra. Lee, reduzir o tempo de tela pode auxiliar na conquista de um estado de calma mental. Ao se afastar das notificações incessantes, o cérebro deixa de reagir a cada alerta de notícia ou comparação social.
Relatos indicam que a produtividade costuma melhorar significativamente quando não há interrupções constantes. Além disso, a saúde física também pode ser beneficiada, já que menos tempo curvado sobre o celular pode evitar dores no pescoço e nas costas.
Especialistas também mencionam que o distanciamento das redes sociais pode ajudar a reduzir sentimentos de solidão. Ao focar no mundo real, as pessoas tendem a fortalecer laços presenciais e evitar a armadilha da comparação constante com a vida alheia.
Estratégias que podem auxiliar na busca por equilíbrio
Para quem deseja testar essa mudança em 2026, é indicado começar entendendo o motivo pessoal por trás da decisão. Segundo Casey, perguntar-se o que se perdeu por passar tanto tempo online ajuda a manter o foco no objetivo.
É recomendado estabelecer metas específicas, como checar e-mails apenas em horários definidos. Especialistas sugerem que desativar as notificações push é uma das formas mais eficazes de retomar o controle sobre a própria atenção.
Outra prática que costuma ser utilizada é manter o celular fora do quarto durante a noite. Essa simples mudança pode favorecer um ciclo de sono muito mais saudável e natural, segundo indicam estudos sobre higiene do sono.
Substituindo o hábito de rolar a tela por atividades reais
Em vez de buscar o celular em momentos de tédio ou estresse, é indicado buscar atividades que promovam um ‘reset’ mental. Caminhadas ao ar livre, sem o aparelho, são frequentemente citadas como excelentes alternativas.
Conforme defende Ashley René Casey, o envolvimento com a comunidade local também é uma ferramenta poderosa. Participar de clubes, voluntariado ou eventos em bibliotecas ajuda a ancorar a presença no mundo físico.
Por fim, especialistas reforçam que o segredo não é a proibição, mas a intencionalidade. Ao escolher quando se conectar, você retoma a agência sobre sua própria vida e descobre o que realmente importa fora dos pixels.