Muita gente que come\u00e7a a treinar fica perdida no meio de tantos potes coloridos e promessas milagrosas nas prateleiras das lojas de suplementos. A d\u00favida \u00e9 sempre a mesma. O que realmente funciona para ganhar m\u00fasculo e n\u00e3o jogar dinheiro fora. Se voc\u00ea faz parte desse grupo, saiba que a ci\u00eancia deu um veredito bem claro sobre uma dupla que quase todo mundo conhece. <\/p>\n\n\n\n
O whey protein e a creatina. Um estudo recente mostrou que usar os dois juntos pode render o dobro de resultado do que usar apenas a prote\u00edna sozinha.<\/p>\n\n\n\n
A pesquisa foi feita com homens que j\u00e1 treinavam e o resultado impressionou os especialistas. Durante seis semanas, um grupo tomou apenas whey e o outro misturou os dois suplementos. No final do teste, quem usou a combina\u00e7\u00e3o teve um ganho de massa magra muito superior. <\/p>\n\n\n\n
O mais interessante \u00e9 que todos fizeram o mesmo treino e seguiram a mesma dieta. Isso prova que a diferen\u00e7a n\u00e3o estava no esfor\u00e7o, mas sim no combust\u00edvel que o corpo estava recebendo para se recuperar e crescer.<\/p>\n\n\n\n
O whey protein funciona como o tijolo da constru\u00e7\u00e3o. Ele entrega prote\u00ednas de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o logo depois que voc\u00ea castiga os m\u00fasculos na academia. Sem prote\u00edna, o corpo n\u00e3o tem material para consertar as fibras musculares que foram estressadas durante o exerc\u00edcio. <\/p>\n\n\n\n
J\u00e1 a creatina trabalha de um jeito diferente. Ela n\u00e3o \u00e9 o tijolo, mas sim o oper\u00e1rio que ganha mais for\u00e7a para trabalhar. Quando voc\u00ea toma creatina, seus estoques de energia dentro do m\u00fasculo aumentam. Na pr\u00e1tica, isso significa que voc\u00ea consegue colocar um pouco mais de peso ou fazer aquelas duas repeti\u00e7\u00f5es extras que antes pareciam imposs\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n
O treino fica mais pesado e o est\u00edmulo para o m\u00fasculo crescer acaba sendo muito maior.<\/p>\n\n\n\n
Quando voc\u00ea junta os dois, cria o cen\u00e1rio perfeito para a hipertrofia. De um lado, a creatina permite que voc\u00ea treine com mais intensidade e for\u00e7a. Do outro, o whey garante que o corpo tenha tudo o que precisa para se recuperar desse esfor\u00e7o extra. Voc\u00ea treina melhor, recupera mais r\u00e1pido e cresce mais. Por isso que os atletas profissionais raramente abrem m\u00e3o dessa combina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Vale lembrar que nenhum suplemento faz milagre sozinho. Se voc\u00ea comprar os melhores produtos mas continuar faltando na academia ou comendo mal, o resultado n\u00e3o vai aparecer.<\/p>\n\n\n\n
A suplementa\u00e7\u00e3o serve para potencializar o que voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 fazendo. \u00c9 aquele empurr\u00e3ozinho que faz a diferen\u00e7a entre estagnar no mesmo peso ou finalmente ver mudan\u00e7as reais no espelho. Para quem busca efici\u00eancia e quer ver o esfor\u00e7o valer a pena, essa mistura \u00e9 a escolha mais inteligente e comprovada que existe hoje no mercado.<\/p>\n\n\n\n
Este artigo foi baseado no estudo The Effect of Whey Protein Supplementation With and Without Creatine Monohydrate Combined With Resistance Training on Lean Tissue Mass and Muscle Strength, publicado originalmente no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism em 2001.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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