A onda de calor que atinge o Brasil deve se estender até o final de fevereiro e diversas capitais do Centro-Oeste, Sudeste e Nordeste podem seguir registrando temperaturas acima da média.
Além do prejuízo à qualidade do ar, com a maior concentração de poluentes, as ondas de calor também aumentam o risco para a saúde. E beber bastante líquido é uma das principais recomendações para evitar os efeitos prejudiciais do tempo seco.
Você sabe se anda bebendo a quantidade ideal de água por dia? Faça o teste clicando no link da calculadora:
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Quanto de água devo tomar?
Em média, um adulto precisa beber 2 litros de água por dia. Mas não tem uma fórmula única para todo mundo: a quantidade pode variar conforme o peso, se a pessoa faz algum esporte e se o clima está quente demais, por exemplo.
Dá para fazer um cálculo individual: em condições normais, multiplicar 35 ml pelo peso do seu corpo. Por exemplo: uma pessoa que pesa 55 quilos deve tomar pelo menos 1,9 litro diariamente. Mas você não precisa fazer a conta: use a calculadora no topo desta reportagem.
Em épocas de calor, pode ser acrescentado cerca de mais 10 ml/kg (45 ml) . Por exemplo: uma pessoa que pesa 55 quilos deve tomar pelo menos 2,5 litros diariamente.
E em situação de de onda de calor e atividade física com sudorese, pode ser acrescentado cerca de mais 30 ml/kg (65 ml). Por exemplo: uma pessoa que pesa 55 quilos deve tomar pelo menos 3,5 litros diariamente.
Os cálculos são aproximações e fatores como idade, condições de saúde, intensidade da atividade física e clima podem influenciar a quantidade ideal de água para cada indivíduo.
Água em pouca quantidade ou em excesso faz mal?
Não tomar água ao longo do dia causa desidratação, que gera problemas de saúde a curto prazo, como intestino preso e pedras nos rins. O principal sinal que indica que você está desidratado é a sede.
A desidratação também causa alterações na urina, que pode ficar mais escura e ter mal cheiro. A médica nutróloga diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran)Isolda Prado destaca que é importante observar os sinais de sede (que podem indicar hipohidratação) e cor da urina, que deve estar amarela clara.
Beber água demais também pode fazer mal. “Quando você tem um excesso de água, pode causar uma maior diluição do corpo humano e hiponatremia, que é uma baixa concentração de sódio no sangue. Quando isso acontece, a pessoa tem dor de cabeça, náuseas e confusão mental”, afirmou a médica.
Quais os benefícios da água?
Especialistas afirmam que o ideal é sempre buscar o equilíbrio e beber água de forma regular e gradual, acordo com as suas necessidades diárias e geográficas. Seguindo essa regra, a água é responsável por uma série de benefícios para o corpo e para a saúde, como:
- Regula a temperatura do corpo;
- Hidrata a pele;
- Mantém o nível de água corporal adequado;
- Lubrifica as articulações;
- Melhora o funcionamento do intestino e dos rins;
- Desintoxica o organismo.
Como se manter hidratado?
Quem não tem o hábito de beber água com frequência precisa adotar táticas ao longo do dia para se manter hidratado. Uma delas já é velha conhecida: manter sempre uma garrafinha de água por perto.
“O que você não consegue medir, você não consegue quantificar nem qualificar”, diz a nutróloga, que indica aos pacientes o uso de uma garrafa. “Serve para policiar, incentivar e metrificar a quantidade de água que você está bebendo”, explica a nutróloga.
Recentemente, virou febre nas redes sociais e começou a aparecer na lista de mais vendidas nos principais sites do país um novo modelo: as garrafas de água com frases motivacionais, que podem servir como um incentivo adicional.
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Informações G1